AV狼友国产在线观看_国产自91精品自在拍精选久久_男男暴菊Gay无套大学生_爱情岛论坛_国产精品久久国产精品99gif

(資料圖)

有關(guān)快速練腹肌的方法5天_快速練腹肌這方面的知識，估計很多人不是太了解，今天就給大家詳細的介紹一下關(guān)于快速練腹肌的方法5天_快速練腹肌的相關(guān)內(nèi)容。

1、腹前肌群仰臥起坐卷腹。

2、側(cè)腹肌和旋轉(zhuǎn)肌仰臥，交替抱膝旋轉(zhuǎn)。

3、腰肌仰臥背部拉伸器背部拉伸

4、杠鈴深蹲、負重深蹲、弓步深蹲或啞鈴深蹲等。

5、上背部肌肉弓啞鈴舉仰臥啞鈴拉坐姿劃船

6、外旋肌肉啞鈴體側(cè)外旋拉肩外旋，深蹲。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。